GRAN FONDO BIKE DIVISION

PESCHIERA DEL GARDA 23.09 '018

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01 MARZO 2018

Preparazione atletica: le tabelle di allentamento

 

25 August 2015
Ci siamo! Ormai mancano meno di due mesi all’evento. Per questo abbiamo deciso, insieme a Francesco Chiappero, noto preparatore atletico e titolare del centro di valutazione "Movimento è vita" ( www.movimentoevita.com), di regalarvi una tabella di avvicinamento e di allenamento alla gara. Si tratta di protocollo di training grazie al quale potrete testare con mano i benefici che possa apportare una corretta preparazione. 50 giorni per portare la vostra condizione fisica ai massimi livelli. Una tabella adatta sia ad un assiduo pedalatore agonista che ad un gran ciclo- turista a cui piace percorrere chilometri in totale spensieratezza. Troverete delle note introduttive necessarie per poter affrontare al meglio le indicazione proposte e due distinte tabelle, una per ognuno dei due mesi che ci separano dall’evento. L’allenamento si snoda giornalmente lasciando il Lunedì e il Venerdì spesso liberi da uscite oppure con un lavoro da fare solo sul rullo. Lavoro più intenso la Domenica con almeno 3 ore e mezzo di pedalata su un percorso che presenti salite con caratteristiche affini a quelle della nostra GranFondo. Lavoro specifico è quello da fare sulle pendenze, viste anche le altimetrie del percorso. Ad esempio a metà settimana scegliete una salita con pendenza regolare non oltre l’8% e durata prossima ai 20’ inserendo poi nella parte terminale dell’allenamento 10’ in pianura o falsopiano in discesa; oppure, dopo 20’ circa di riscaldamento, scegliete una salita con pendenza regolare 4-6% max senza tornati, affrontandola dalle 3 alle 4 volte. Con questi consigli potrete percorrere i 100 km della GranFondo Bike Division in una condizione atletica e muscolare al top e divertirvi allo stesso tempo.